2024 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:02
Bog'dorchilik har doim ham yumshoq hobbi emas; ba'zan bu haqiqiy sport hodisasi. Yurak urishi tezligini oshirishi va mushaklarni qurishi mumkin bo'lgan ko'plab ko'tarish, egilish, tortish, egilish va boshqa manevrlar mavjud, lekin ayni paytda sizni og'riq va og'riq qoldirmaydi. Muntazam yoga amaliyoti bog'dorchilikni osonlashtirish uchun kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Mehnatingiz samarasidan ko'proq bahramand bo'lish uchun bog'da yoga bilan shug'ullanmaysizmi?
Yoga va bog'dorchilik - bu qanday yordam berishi mumkin
Yoganing koʻplab hujjatlashtirilgan afzalliklari bor, ulardan baʼzilarini darhol his qilasiz, boshqalari esa muntazam mashgʻulotlar bilan birga keladi. Yoga mushaklarni kuchaytirish, moslashuvchanlikni yaxshilash, qon bosimini pasaytirish, qon aylanishini yaxshilash, harakatchanlikni oshirish va stress yoki depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bogʻbonlar uchun yoganing eng muhim afzalliklaridan biri ogʻriqni yoʻqotishdir. Yoga bel og'rig'i, artrit og'rig'i va surunkali og'riqning barcha turlarini engillashtirishi ma'lum. Bog‘da o‘tkazgan o‘sha soatlardan kelib chiqqan bel og‘rig‘i, bo‘yin qotibligi va tizzalaringizdagi og‘riqlardan tabiiy yengillik olishingiz mumkin.
Yogadan foyda olishning eng yaxshi usuli bu muntazam mashq qilishdir. Haftada bir nechta mashg'ulotlar sizga doimiy natijalarni beradi. Bundan tashqari, qisqaroq qilib ko'ringseanslar yoki bir nechta pozalar bog'dorchilik uchun isinish, bog'da uzoq vaqt davomida tanaffus qilish va bog'dorchilikdan keyin dam olish va cho'zilish uchun.
Yoga amaliyoti bilan bogʻdorchilik – sinash uchun pozalar
Bog 'yogasi sizga eng yaxshi foyda keltiradigan tarzda amalga oshirilishi kerak. Bir nechta turli pozalarni sinab ko'ring, turli vaqtlarda pozalar qilib ko'ring va sizga ko'proq yordam beradigan tartib va jadvalni ishlab chiqing.
Bu erda, ayniqsa, qulayroq bog'dorchilik uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi pozalar:
- Keng oyoqli oldinga egilish: Bu bog'da egilish uchun belingizni mustahkamlaydigan oddiy poza. Sonlarda egilish mashqini bajaring, oyoqlar tizzalar yumshoq, keng, orqa tekis, yumaloq emas.
- Squat pozi: Oyoqlari yelka kengligidan bir oz ko'proq ajratilgan holda chuqur cho'kish. Orqangizni to'g'ri va poshnalaringizni erga mahkam ushlang. Bu belingizni engillashtiradi, lekin tizzangiz yomon bo'lsa, undan saqlaning.
- Kengaytirilgan yon burchak: Bu poza deyarli hamma narsani cho'zadi. O'ng oyoq tizzada egilgan holda, chap oyoqni orqaga cho'zing va oyoqni erga mahkam bog'lab, uni tekis tuting. O‘ng qo‘lingizni yuqoriga cho‘zing va gavdangizni o‘ng oyog‘ingiz ustidan egib, chap qo‘lni o‘ng oyoqqa tushiring.
- Qornning aylanma pozasi: Bu sizning pastki orqa, qorin va son fleksorlarini cho'zadi. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni ikki tomonga keng yoying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Ikkala oyog'ingizni tizzalaringizni bukib, bir tomonga burang, shu bilan birga gavdangizni erga xuddi shunday qilib qo'ying.mumkin.
- Koʻprik pozasi: Bu poza boʻyin va belingizni choʻzadi. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni va oyoqlarini erga tekislang, kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz erga tekis, kaftlar pastda bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Bolalar va bog 'yoga: bolalar bilan bog'da yoga qanday rohatlanish mumkin
Bolalar yordam berishga va o'rganishga intiladi va umid qilamanki, bu sizning bolalaringiz bog'da yordam berishayotganini anglatadi. Ularni qiziqtirish g'oyalaridan biri ular bilan bog 'yoga qilishdir. Bu xuddi kattalar bilan yoga bilan shug'ullanishga o'xshaydi, faqat ahmoqroq. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bu yerni bosing
Tosh devor g'oyalari: Bog'ingizda tosh devor qurish haqida bilib oling
Bog 'tosh devorlaridan foydalanishning go'zalligi shundaki, ular tabiiy landshaftga qo'shilib, doimiylik tuyg'usini qo'shadi. Tosh devor qurishga qiziqasizmi? Tosh devorini qanday qurishni bilib oling va quyidagi maqolada tosh devor g'oyalarini oling
Swamp Milkweed nima: Botqoq sut o'tining bog'dagi foydalari haqida bilib oling
Mashhur oddiy sut oʻtining qarindoshi boʻlgan botqoq sut oʻti Shimoliy Amerikaning botqoqlari va boshqa nam hududlarida joylashgan jozibali gullaydigan koʻp yillik oʻsimlikdir. Peyzajingizda botqoqli sut o'tlarini etishtirish bo'yicha maslahatlar uchun ushbu maqolani bosing
Goosegrass o'simliklaridan foydalanish - Bog'da goosegrassning foydalari haqida bilib oling
Koʻp qirrali dorivor oʻt boʻlib, gʻoz oʻti oʻzining Velcrolike ilgaklari bilan mashhur boʻlib, unga bir qancha tavsiflovchi nomlar berilgan, jumladan, oʻtlar, oʻtlar, oʻtlar, oʻt oʻtlari, yopishtiruvchi oʻtlar va boshqalar. Bu yerda koʻproq maʼlumot oling
Susam oʻsimligi haqida maʼlumot - Benne urugʻini yetishtirish va foydalari haqida bilib oling
Ben urug'lari nima? Ehtimol, siz allaqachon kunjut urug'lari sifatida tanilgan benn urug'lari haqida bilasiz. Oziqlanish afzalliklariga qaramay, Benne Qo'shma Shtatlarda oziq-ovqat mahsuloti sifatida mashhur bo'lmagan. Batafsil ma’lumot olish uchun shu yerni bosing
