2024 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:02
Ma'lumki, tabiat va yovvoyi tabiat go'zalligini qadrlash uchun ochiq havoda vaqt o'tkazish ruhiy salomatlik va dam olishni kuchaytirishi mumkin. Tashqarida maysazor, bog‘va landshaftga g‘amxo‘rlik qilish bilan vaqt o‘tkazish nafaqat ruhiy salomatlikka yordam beradi, balki kattalar sog‘lig‘ini saqlash uchun har hafta zarur bo‘lgan jismoniy faollikka ham hissa qo‘shadi.
Bogʻdorchilik mashgʻulot hisoblanadimi?
He alth.gov saytidagi amerikaliklar uchun jismoniy faollik boʻyicha qoʻllanmaning ikkinchi nashriga koʻra, kattalar har hafta 150-300 daqiqa oʻrtacha intensiv aerobik mashgʻulotlarga muhtoj. Shuningdek, ular haftasiga ikki marta qarshilik ko‘rsatish mashqlari kabi mushaklarni mustahkamlovchi mashg‘ulotlarga muhtoj.
Oʻrish, begona oʻtlarni tozalash, qazish, ekish, tırmıklash, novdalarni kesish, mulch yoki kompost qoplarini tashish va yuqorida koʻrsatilgan qoplarni qoʻllash kabi bogʻdorchilik ishlari haftalik faoliyatga taalluqlidir. Jismoniy faollik boʻyicha koʻrsatmalar, shuningdek, mashgʻulotlar hafta davomida tarqalgan oʻn daqiqalik intervallarda bajarilishi mumkin.
Bogʻ mavzusidagi mashq
Sog'likka maksimal foyda keltirish uchun bog'dorchilik ishlarini qanday yaxshilash mumkin? Bog‘dorchilikda mashq qilishning ba’zi usullari va bog‘dorchilik mashg‘ulotlariga jadal qo‘shish bo‘yicha maslahatlar:
- Mushaklarni isitish va jarohatlarning oldini olish uchun hovli ishiga chiqishdan oldin biroz choʻzing.
- O'zingni qilyollash o'rniga o'z o'rim-yig'im. O'roq mashinasini o'tkazib yuboring va surish mashinasi bilan mahkamlang (agar sizda, albatta, maydoningiz bo'lmasa). Mulchalash mashinalari maysazorga ham foyda keltiradi.
- Haftalik qirqish bilan maysazoringizni toza tuting. Rakni har bir zarba bilan bir xil ushlab turish o'rniga, harakatni muvozanatlash uchun qo'llarni almashtiring. (Supurishda ham xuddi shunday)
- Ogʻir yukx altalarni koʻtarayotganda orqangizning emas, oyoqlaringizning katta mushaklaridan foydalaning.
- Bogʻdorchilik harakatlarini oshirib yuboring. Shoxga yetib borish uchun cho‘zilgan yo‘lni uzaytiring yoki maysazor bo‘ylab qadamlaringizga bir necha o‘tish qo‘shing.
- Qazish tuproqni shamollatganda asosiy mushak guruhlarini ishlaydi. Imtiyozni oshirish uchun harakatni oshiring.
- Qoʻl sugʻorayotganda joyida yuring yoki bir joyda turish oʻrniga oldinga va orqaga yuring.
- Tiz choʻkib oʻtirishdan koʻra, choʻkkalab oʻtlarni sugʻorish orqali kuchli oyoq mashqlarini bajaring.
Tez-tez tanaffus qiling va namlikni saqlang. Esingizda bo'lsin, hatto o'n daqiqalik mashg'ulot ham hisobga olinadi.
Mashq qilish uchun bogʻdorchilikning sogʻliq uchun foydalari
Garvard He alth Publications ma'lumotlariga ko'ra, 155 funtli odam uchun 30 daqiqalik umumiy bog'dorchilik 167 kaloriya yoqib yuborishi mumkin, bu suv aerobikasidan 149 kaloriya. Maysani surish mashinasi bilan kesish 205 kaloriya sarflashi mumkin, xuddi diskoteka kabi. raqsga tushish. Tuproqni qazish skeytbord bilan teng ravishda 186 kaloriya sarflashi mumkin.
Haftada 150 daqiqalik aerobik mashgʻulot bilan tanishish “erta oʻlim, yurak-qon tomir kasalliklari, insult, gipertoniya, 2-toifa diabet va depressiya xavfini kamaytirish” kabi sogʻliq uchun foyda keltiradi, deya xabar beradi he alth.gov. Nafaqat bu, balki sizda ham bo'ladigo'zal hovli va bog'.
Tavsiya:
Bog'da sport zali yaratish: ochiq havoda mashq qilish uchun joy g'oyalari
Yoshingiz yoki mahorat darajangizdan qat'i nazar, bog'da ishlash ajoyib mashqlar manbai ekanligiga shubha yo'q. Ammo, agar u bog 'sport zali sifatida ham xizmat qilsa nima bo'ladi? Batafsil ma'lumot olish uchun o'qing
Bogʻda issiqlik xavfsizligi boʻyicha maslahatlar – Issiqlik toʻlqinida bogʻdorchilik haqida bilib oling
Yozda bogʻdorchilik bir necha kun issiq boʻlishini va salqinlikni saqlash boʻyicha bir nechta maslahatlardan foydalanishni anglatadi. Bog'ning issiqlik xavfsizligi haqida ma'lumot olish uchun bu yerni bosing
2020-yil yozida bogʻdorchilik: yozni bogʻda oʻtkazish yangi meʼyorga aylandi
2020-yil yozgi bog’lar uchun eng issiq bog’ trendlari qanday? Ba'zilar tarixdan bir sahifa oladi, boshqalari esa zamonaviyroq burilish. Bu yerda ular haqida bilib oling
Toʻq ranglar bilan bogʻdorchilik: Bogʻda quyuqroq ranglarni qoʻshing
Ko'pchilik bog'lar yorqin, yorug' va rang-barang bo'lsa-da, qorong'u o'simliklar va qorong'i fon uchun ham joy bor. Ushbu jasur bayonotni aytishdan oldin, sizning bog'ingizda eng yaxshi ta'sir qilish uchun quyuq ranglardan qanday foydalanishni bilib oling. Batafsil ma’lumot olish uchun shu yerni bosing
Iqlim oʻzgarishi bilan bogʻdorchilik – bogʻda iqlim oʻzgarishini qanday aniqlash mumkin
Iqlim o'zgarishi bog'larga ta'sir qiladimi? Bu shunday va bog'dagi iqlim o'zgarishini qanday aniqlashni o'rganish juda muhim, shunda siz o'simliklaringizga moslashishga yordam berish uchun harakat qilishingiz mumkin. Iqlim o'zgarishi bilan bog'dorchilik haqida ma'lumot olish uchun ushbu maqolani bosing
