2024 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:02
B9 vitamini sifatida ham tanilgan foliy kislotasi hayotning har bir bosqichida yurak va suyak salomatligi uchun zarurdir. Bu yangi qon hujayralarini yaratish uchun juda muhimdir va miya sog'lig'ini yaxshilaydi va yoshga bog'liq eshitish qobiliyatini yo'qotishining oldini oladi. Folik kislota hatto yurak xastaligi va saratonning ayrim turlaridan ham himoya qilishi mumkin.
Agar siz homilador bo'lsangiz, foliy kislotasi prenatal salomatlik va tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Folik kislota umurtqa pog'onasi nuqsonlarini, shu jumladan o'murtqa pog'onani oldini olishga yordam beradi va tanglay yorig'i xavfini kamaytiradi. Ko'proq tadqiqotlar talab qilinishiga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, foliy kislotasi etishmasligi autizm bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar homilador bo'lsangiz, shifokoringizdan prenatal vitaminni buyurishini so'rang, chunki dietaning o'zi etarli miqdorda foliy kislotasini ta'minlamasligi mumkin. Aks holda, foliy kislotasiga boy sabzavotlarni koʻp isteʼmol qilish bu qimmatli ozuqani yetarli darajada olayotganingizni taʼminlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Foliy kislotali sabzavotlar
Foliy kislotasiga boy sabzavotlar yetishtirish - boshlash uchun ajoyib joy. To'q bargli ko'katlar, shu jumladan ismaloq, sholg'om va xantal ko'katlarini o'stirish oson va ular foliy kislotasiga boy sabzavotlardir. To'q bargli ko'katlarni erta bahorda xavf tug'dirishi bilanoq ekingAyoz o'tdi va yer issiq. Ko'p kutmang, chunki quyuq bargli ko'katlar qizib ketishi bilanoq murvatlanadi. Biroq yoz oxirida boshqa ekin ekishingiz mumkin.
Xochli sabzavotlar (masalan, brokkoli, Bryussel gullari, karam va gulkaram) foliy kislotasi uchun mazali sabzavotlardir. Xochli sabzavotlar salqin iqlimli ekinlar bo'lib, ular yozi yumshoq bo'lgan joylarda yaxshi ishlaydi. Erta bahorda to'g'ridan-to'g'ri bog'ga urug'larni eking yoki erta boring va ularni uyda boshlang. Agar tushdan keyin issiq bo'lsa, xochga mixlangan sabzavotlarni soyali joyda toping.
Barcha turdagi loviyalarni oxirgi sovuqdan keyin istalgan vaqtda ochiq havoda ekish mumkin, lekin yer juda sovuq boʻlsa, unib chiqishi sekin kechadi. Agar tuproq kamida 50 F. (10 C), lekin afzalroq 60 dan 80 F (15-25 C) gacha qizigan bo'lsa, omadingiz ko'proq bo'ladi. Yangi loviya muzlatgichda taxminan bir hafta saqlanadi, lekin quruq loviya bir necha oy yoki hatto yillar davomida saqlanadi.
Tavsiya:
Siz o'simlik gullarini iste'mol qila olasizmi: gullaydigan o'tlarni iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar
O'simliklardan ko'plab qutulish mumkin bo'lgan o'tlar gullari bor, ularni etishtirish oson va landshaftni, shuningdek, dasturxonni bezatadi. Batafsil maʼlumot uchun oʻqing
K vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qiling - K vitaminiga boy sabzavotlar haqida bilib oling
K vitamini inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddadir. Uning eng muhim vazifasi qon koagulyantidir. Shaxsiy sog'lig'ingizga qarab, siz K vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qidirishingiz yoki iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Batafsil ma'lumotni ushbu maqolada o'qing
E vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish: E vitaminiga boy sabzavotlarni qanday etishtirish kerak
Vitamin E - antioksidant bo'lib, sog'lom hujayralar va kuchli immunitetni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, shikastlangan terini tiklaydi, ko'rishni yaxshilaydi, gormonlarni muvozanatlashtiradi va sochni qalinlashtiradi. O'zingizning bog'ingizda etishtirishingiz yoki sotib olishingiz mumkin bo'lgan Erich vitaminli sabzavotlarning foydali ro'yxati uchun bu yerni bosing
Ruxga boy oddiy sabzavotlar - Sinkni iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish
Sinkga boy sabzavotlar juda ko'p, ammo ko'plab o'simlik ovqatlarida fitatlar mavjud bo'lib, ular so'rilishini kamaytiradi. Ushbu maqolada sink miqdori yuqori bo'lgan qaysi sabzavotlar sizga yordam berishi mumkinligini bilib oling va ularning so'rilishini yaxshilang. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu yerni bosing
A vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish - A vitaminiga boy sabzavotlar nima?
Sabzavotlar tarkibidagi A vitamini osongina sotiladi va organizmga kirish oson, uni olib yuradigan go'shtlarning aksariyatida xolesterin miqdori yuqori. A vitamini uchun to'g'ri sabzavotlarni iste'mol qilish, qaysi turlarda ko'p miqdorda vitamin borligini bilsangiz oson bo'ladi. Ushbu maqola yordam beradi
