2025 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-22 15:43
Vitamin E - antioksidant bo'lib, sog'lom hujayralar va kuchli immunitetni saqlashga yordam beradi. E vitamini, shuningdek, shikastlangan terini tiklaydi, ko'rishni yaxshilaydi, gormonlarni muvozanatlashtiradi va sochni qalinlashtiradi. Biroq, Garvard sog'liqni saqlash maktabining ta'kidlashicha, ko'pchilik odamlar 15 mg ni olmaydilar. kuniga E vitamini - kattalar uchun tavsiya etilgan optimal kunlik darajasi. Bog'ingizda yetishtirishingiz yoki mahalliy dehqon bozorida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan E vitaminiga boy sabzavotlarning foydali ro'yxatini o'qing.
E vitaminiga boy sabzavotlar yordam berishi mumkin
AQSh Qishloq xoʻjaligi departamenti katta yoshli amerikaliklarning aksariyati bir qancha muhim oziq moddalar, jumladan, E vitaminini yetarli darajada olmasligiga rozi. 51 yoshdan oshgan bolalar va kattalar, ayniqsa, bu muhim ozuqani yetarli darajada olmaslik xavfi ostida.
Agar siz o'zingizni E vitamini etishmasligi mumkin bo'lganlar qatorida deb hisoblasangiz, dietangizni vitaminli tabletkalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Biroq, Scientific American ma'lumotlariga ko'ra, organizm E vitaminining sintetik shakllarini tabiiy shakldagi E vitamini kabi samarali o'zlashtirmaydi.
Etarli darajada olayotganingizni ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biri bu E vitaminiga boy sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Mahalliy (yoki)uyda etishtirilgan) sabzavotlar eng yuqori vitamin va minerallarni taqdim etadi. O‘rim-yig‘imdan keyin 72 soat ichida sabzavotlarni iste’mol qiling, chunki sabzavotlar shu vaqt ichida iste’mol qilinmasa, ozuqa moddalarining 15-60 foizini yo‘qotishi mumkin.
E vitaminiga boy sabzavotlar
Bir qator meva navlari avakado kabi E vitamini uchun juda yaxshi, ammo qaysi sabzavotlarda E vitamini bor? Quyida E vitaminini iste'mol qilish uchun eng yaxshi sabzavotlar ro'yxati keltirilgan:
- Koʻkat lavlagi
- Shveytsariya chard
- Koʻkatlar sholgʻom
- Koʻkatlar
- xantal ko'katlari
- Kale
- Ispanak
- Kungaboqar urug'lari
- Shirin kartoshka
- Yams
- Pomidor
Bu mazali sabzavotlar E vitaminiga ega boʻlgan sabzavotlar roʻyxatida birinchi oʻrinda boʻlmasa-da, ularni ratsioningizga qoʻshsangiz ham, saviyangizni oshirishingiz mumkin:
- Qushqo'nmas
- Marul
- Artishok
- Brokkoli
- Qizil qalampir
- petrushka
- Leeks
- Fennel
- Bryussel lahzalari
- Piyoz
- Qovoq
- Rhubarb
- loviya
- Karam
- Rediska
- Bamya
- Qovoq urug'lari
Tavsiya:
K vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qiling - K vitaminiga boy sabzavotlar haqida bilib oling
K vitamini inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddadir. Uning eng muhim vazifasi qon koagulyantidir. Shaxsiy sog'lig'ingizga qarab, siz K vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qidirishingiz yoki iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Batafsil ma'lumotni ushbu maqolada o'qing
Kalsiyga boy sabzavotlar - K altsiyga boy sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bilib oling
Imaloq sizni yovuz odamlarga qarshi kurashish uchun bir zumda katta mushaklarni o'stirmasa-da, u k altsiy uchun eng yaxshi sabzavotlardan biri bo'lib, kuchli va sog'lom suyaklar o'sishiga yordam beradi. Sabzavotli k altsiy manbalari haqida ko'proq bilish uchun ushbu maqolani bosing
Ruxga boy oddiy sabzavotlar - Sinkni iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish
Sinkga boy sabzavotlar juda ko'p, ammo ko'plab o'simlik ovqatlarida fitatlar mavjud bo'lib, ular so'rilishini kamaytiradi. Ushbu maqolada sink miqdori yuqori bo'lgan qaysi sabzavotlar sizga yordam berishi mumkinligini bilib oling va ularning so'rilishini yaxshilang. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu yerni bosing
S vitaminiga boy sabzavotlar - C vitaminiga boy sabzavotlarni etishtirish haqida bilib oling
Keyingi yilgi sabzavot bog'ini rejalashtirishni boshlaganingizda, ovqatlanish haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizning sabzavotlaringizni etishtirish - bu sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli va S vitamini yuqori bo'lgan sabzavotlarni kiritish muhimdir. Ushbu maqolada ko'proq bilib oling
A vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish - A vitaminiga boy sabzavotlar nima?
Sabzavotlar tarkibidagi A vitamini osongina sotiladi va organizmga kirish oson, uni olib yuradigan go'shtlarning aksariyatida xolesterin miqdori yuqori. A vitamini uchun to'g'ri sabzavotlarni iste'mol qilish, qaysi turlarda ko'p miqdorda vitamin borligini bilsangiz oson bo'ladi. Ushbu maqola yordam beradi