2024 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:02
K vitamini inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddadir. Uning eng muhim vazifasi qon koagulyantidir. Shaxsiy sog'lig'ingizga qarab, K vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qidirishingiz yoki iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Qaysi sabzavotlarda K vitamini yuqori ekanligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
K vitaminiga boy sabzavotlar
Vitamin K yog'da eriydigan ozuqa moddasi bo'lib, suyaklarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi va qon ivishiga yordam beradi. Aslida, "K" nemischa koagulyatsiya so'zidan "koagulyatsiya" dan keladi. Inson ichaklarida tabiiy ravishda K vitamini ishlab chiqaradigan bakteriyalar mavjud va tananing jigari va yog'lari uni saqlashi mumkin. Shu sababli, K vitamini juda kam bo'lishi odatiy hol emas.
Aytishlaricha, ayollar kuniga oʻrtacha 90 mikrogram K vitamini, erkaklar esa 120 mikrogramm olishlari tavsiya etiladi. Agar siz K vitamini iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, K vitaminiga boy sabzavotlar quyidagilardir:
- Bargli koʻkatlar – Bu karam, ismaloq, pazdi, sholgʻom, yoqa va salat oʻz ichiga oladi.
- Xochli sabzavotlar – Bunga brokkoli, bryussel karamlari va karam kiradi.
- Soya (Edamame)
- Qovqovoq
- Qushqo'nmas
- Qarag'ay yong'oqlari
K vitaminiga boy sabzavotlardan voz kechish sabablari
Yaxshi narsaning haddan tashqari ko'pligi ko'pincha yaxshi emas va bu ayniqsa K vitaminiga to'g'ri kelishi mumkin. K vitamini qonni koagulyatsiya qilishga yordam beradi va retsept bo'yicha qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladigan odamlar uchun bu juda xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, yuqorida sanab o'tilgan sabzavotlardan voz kechishni xohlaysiz. (Albatta, agar siz qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, dietangizni o'zgartirish haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhim. Sog'ligingiz jiddiy, buni shunchaki ro'yxatda qoldirmang).
Quyidagi roʻyxatga K vitamini ayniqsa kam boʻlgan sabzavotlar kiradi:
- Avokado
- Shirin qalampir
- Yozgi qovoq
- Aysberg salatasi
- Qo'ziqorinlar
- Shirin kartoshka
- Kartoshka
Tavsiya:
Kalsiyga boy sabzavotlar - K altsiyga boy sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bilib oling
Imaloq sizni yovuz odamlarga qarshi kurashish uchun bir zumda katta mushaklarni o'stirmasa-da, u k altsiy uchun eng yaxshi sabzavotlardan biri bo'lib, kuchli va sog'lom suyaklar o'sishiga yordam beradi. Sabzavotli k altsiy manbalari haqida ko'proq bilish uchun ushbu maqolani bosing
E vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish: E vitaminiga boy sabzavotlarni qanday etishtirish kerak
Vitamin E - antioksidant bo'lib, sog'lom hujayralar va kuchli immunitetni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, shikastlangan terini tiklaydi, ko'rishni yaxshilaydi, gormonlarni muvozanatlashtiradi va sochni qalinlashtiradi. O'zingizning bog'ingizda etishtirishingiz yoki sotib olishingiz mumkin bo'lgan Erich vitaminli sabzavotlarning foydali ro'yxati uchun bu yerni bosing
Ruxga boy oddiy sabzavotlar - Sinkni iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish
Sinkga boy sabzavotlar juda ko'p, ammo ko'plab o'simlik ovqatlarida fitatlar mavjud bo'lib, ular so'rilishini kamaytiradi. Ushbu maqolada sink miqdori yuqori bo'lgan qaysi sabzavotlar sizga yordam berishi mumkinligini bilib oling va ularning so'rilishini yaxshilang. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu yerni bosing
S vitaminiga boy sabzavotlar - C vitaminiga boy sabzavotlarni etishtirish haqida bilib oling
Keyingi yilgi sabzavot bog'ini rejalashtirishni boshlaganingizda, ovqatlanish haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizning sabzavotlaringizni etishtirish - bu sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli va S vitamini yuqori bo'lgan sabzavotlarni kiritish muhimdir. Ushbu maqolada ko'proq bilib oling
A vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish - A vitaminiga boy sabzavotlar nima?
Sabzavotlar tarkibidagi A vitamini osongina sotiladi va organizmga kirish oson, uni olib yuradigan go'shtlarning aksariyatida xolesterin miqdori yuqori. A vitamini uchun to'g'ri sabzavotlarni iste'mol qilish, qaysi turlarda ko'p miqdorda vitamin borligini bilsangiz oson bo'ladi. Ushbu maqola yordam beradi
