2024 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:02
Biz hammamiz eslaymizki, Popeye bolaligimizdagi multfilmlarda katta quvvat olish uchun ismaloq qutisini ochgan. Ismaloq sizni yovuz odamlarga qarshi kurashish uchun bir zumda katta mushaklarni o'stirmasa-da, u k altsiy uchun eng yaxshi sabzavotlardan biri bo'lib, kuchli va sog'lom suyaklar o'sishiga yordam beradi.
Kalsiyga boy sabzavotlar haqida
K altsiy juda muhim, chunki u mustahkam sog'lom suyaklar va tishlarni qurish va saqlashga yordam beradi, qon ivishiga yordam beradi, asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va yurak urishini tartibga soladi. Shuningdek, u zaif va g'ovakli suyaklarni keltirib chiqaradigan osteoporozning oldini olishga yordam beradi. Osteoporoz har yili 1,5 milliondan ortiq singan yoki singan suyaklarni tashkil qiladi. 50 yoshdan oshgan ayollar, ayniqsa, osteoporoz xavfi yuqori. Tavsiya etilgan kunlik k altsiy ehtiyoji 1000 mg ni tashkil qiladi. 19-50 yoshdagi kattalar uchun va 1,200 mg. 50 yoshdan oshgan kattalar uchun.
K altsiyni iste'mol qilishning taxminan 99% suyaklarimiz va tishlarimizda, qolgan 1% esa qon va yumshoq to'qimalarda to'planadi. Qonimizda k altsiy zahiralari kamayganda, tana k altsiyni suyaklardan oladi. Agar bu juda tez-tez sodir bo'lsa, bizda zaif, k altsiy etishmovchiligi bo'lgan suyaklar qoladi. K altsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali k altsiy miqdorini oshirish mumkinkelajakda suyak muammolarini oldini olish. Bundan tashqari, D vitamini va K vitaminiga boy oziq-ovqatlar organizmga ko'proq k altsiyni so'rishga yordam beradi va k altsiy zaxiralarini tartibga soladi.
K altsiyga boy sabzavotlarni iste'mol qilish
Ko'pchilik sut va boshqa sut mahsulotlari k altsiyning ajoyib manbai ekanligini bilishadi. Shu bilan birga, sut mahsulotlarida to'yingan yog'lar ham ko'p. Bundan tashqari, sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlikka uchragan yoki vegetarian dietani tanlagan odamlar sut mahsulotlaridagi yuqori k altsiydan foydalana olmaydi. K altsiyga boy sabzavotlarni iste'mol qilish sut mahsulotlaridan kunlik k altsiy miqdorini ololmaydiganlarga yordam beradi.
Toʻq rangli, bargli koʻkatlar va quritilgan loviyalar k altsiyga boy boʻlgan eng mashhur sabzavotlardandir, ammo ular yagona sabzavotli k altsiy manbalari emas. Quyida k altsiy uchun eng yaxshi sabzavotlardan ba'zilari keltirilgan. Eslatma: Natriyni koʻp isteʼmol qilish k altsiyni yoʻqotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun tuzni oʻtkazib yuborgan maʼqul.
- Pinto Beans
- Soya
- Yashil no'xat
- Black Eyed Peas
- No'xat
- Lavlagi ko'katlari
- Kollard yashillari
- xantal yashillari
- Dandelion yashillari
- Hindibo yashillari
- Sholg'om ko'katlari
- Kale
- Ispanak
- Bok Choy
- Shveytsariya chard
- Bamya
- Marul
- petrushka
- Brokkoli
- Karam
- Shirin kartoshka
- Rhubarb
Tavsiya:
Yashil qovoqlarni iste'mol qila olasizmi: yashil qovoqlarni iste'mol qilish haqida bilib oling
Yashil qovoq yeyish mumkinmi? Pishmagan qovoqni iste'mol qilish, ehtimol, pishgan mevalar kabi mazali emas, lekin bu sizga zarar keltiradimi? Javoblar uchun shu yerni bosing
K vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qiling - K vitaminiga boy sabzavotlar haqida bilib oling
K vitamini inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddadir. Uning eng muhim vazifasi qon koagulyantidir. Shaxsiy sog'lig'ingizga qarab, siz K vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qidirishingiz yoki iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Batafsil ma'lumotni ushbu maqolada o'qing
E vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish: E vitaminiga boy sabzavotlarni qanday etishtirish kerak
Vitamin E - antioksidant bo'lib, sog'lom hujayralar va kuchli immunitetni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, shikastlangan terini tiklaydi, ko'rishni yaxshilaydi, gormonlarni muvozanatlashtiradi va sochni qalinlashtiradi. O'zingizning bog'ingizda etishtirishingiz yoki sotib olishingiz mumkin bo'lgan Erich vitaminli sabzavotlarning foydali ro'yxati uchun bu yerni bosing
Ruxga boy oddiy sabzavotlar - Sinkni iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish
Sinkga boy sabzavotlar juda ko'p, ammo ko'plab o'simlik ovqatlarida fitatlar mavjud bo'lib, ular so'rilishini kamaytiradi. Ushbu maqolada sink miqdori yuqori bo'lgan qaysi sabzavotlar sizga yordam berishi mumkinligini bilib oling va ularning so'rilishini yaxshilang. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu yerni bosing
A vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish - A vitaminiga boy sabzavotlar nima?
Sabzavotlar tarkibidagi A vitamini osongina sotiladi va organizmga kirish oson, uni olib yuradigan go'shtlarning aksariyatida xolesterin miqdori yuqori. A vitamini uchun to'g'ri sabzavotlarni iste'mol qilish, qaysi turlarda ko'p miqdorda vitamin borligini bilsangiz oson bo'ladi. Ushbu maqola yordam beradi
