2024 Muallif: Chloe Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:02
Vitamin D muhim oziq moddalardir. Inson tanasi sog'lom suyaklar va tishlar uchun zarur bo'lgan k altsiy va magniyni o'zlashtirishi uchun kerak. Ba'zi odamlar D vitaminini tabiiy ravishda olishsa, ba'zilari yo'q, ba'zilari esa ozgina qo'shimcha kerak. D vitaminiga boy sabzavotlar haqida koʻproq maʼlumot olish uchun oʻqishni davom eting.
D vitamini uchun sabzavotlarni iste'mol qilish
Vitamin D ko'pincha quyosh nuri vitamini deb ataladi, chunki inson tanasi quyoshga ta'sir qilganda uni tabiiy ravishda ishlab chiqaradi. Shu sababli, bog'dorchilikning oddiy harakati tanangizga kerakli D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Nima o'stirganingizning ahamiyati yo'q - muntazam ravishda quyoshda bo'lsangiz, tanangizni yaxshi ishlayapsiz.
Buning qanchalik yaxshi ishlashi turlicha boʻlishi mumkin va terining rangi, yil vaqti va quyoshdan himoyalovchi kremlar mavjudligiga bogʻliq boʻlishi mumkin. 70 yoshdan oshgan odamlar sog'lom suyaklarni mustahkamlash uchun qo'shimcha D vitaminiga muhtoj. Shu sababli, ko'p odamlar D vitamini iste'molini to'ldirish yo'llarini izlashlari juda muhimdir. Samarali usullardan biri dietadan foydalanishdir.
D vitaminiga boy sabzavotlar
D vitaminining eng mashhur parhez manbai, albatta, sutdir. Lekin bormiSabzavotlarda D vitamini bormi? Qisqa javob, ayniqsa emas. Sabzavotlar biz uchun juda ko'p narsa qiladi, ammo D vitamini bilan ta'minlash ularning kuchli kostyumlaridan biri emas. Biroq, bitta asosiy istisno mavjud: qo'ziqorinlar.
Ular qat'iy ma'noda sabzavot bo'lmasa-da, qo'ziqorinlarni uyda etishtirish mumkin. Va ularda D vitamini etarli miqdorda mavjud… Agar ularni avval quyoshga qo'ysangiz. Qo'ziqorinlar xuddi odamlar kabi quyosh nurini D vitaminiga aylantiradi.
Qo'ziqorinlarni o'rashni oching va ularni ovqatdan kamida bir soat oldin to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga qo'ying - bu ularning tarkibidagi D vitaminini ko'paytirishi kerak va siz ularni iste'mol qilganingizdan so'ng u sizniki ham ko'payadi.
Tavsiya:
Sabzavotlar B vitamini manbai sifatida – B vitaminiga boy sabzavotlar haqida bilib oling
Vitaminlar va minerallar salomatlik uchun zarurdir, ammo B vitamini nima qiladi va uni qanday qilib tabiiy ravishda qabul qilish mumkin? B vitamini manbai sifatida sabzavotlar, ehtimol, bu vitaminni yig'ishning eng oson yo'li. Sabzavotlarni B vitamini manbai sifatida ishlatish haqida ko'proq bilib oling
K vitaminini iste'mol qilish uchun sabzavotlarni iste'mol qiling - K vitaminiga boy sabzavotlar haqida bilib oling
K vitamini inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddadir. Uning eng muhim vazifasi qon koagulyantidir. Shaxsiy sog'lig'ingizga qarab, siz K vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qidirishingiz yoki iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Batafsil ma'lumotni ushbu maqolada o'qing
Kalsiyga boy sabzavotlar - K altsiyga boy sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bilib oling
Imaloq sizni yovuz odamlarga qarshi kurashish uchun bir zumda katta mushaklarni o'stirmasa-da, u k altsiy uchun eng yaxshi sabzavotlardan biri bo'lib, kuchli va sog'lom suyaklar o'sishiga yordam beradi. Sabzavotli k altsiy manbalari haqida ko'proq bilish uchun ushbu maqolani bosing
S vitaminiga boy sabzavotlar - C vitaminiga boy sabzavotlarni etishtirish haqida bilib oling
Keyingi yilgi sabzavot bog'ini rejalashtirishni boshlaganingizda, ovqatlanish haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizning sabzavotlaringizni etishtirish - bu sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli va S vitamini yuqori bo'lgan sabzavotlarni kiritish muhimdir. Ushbu maqolada ko'proq bilib oling
Temirga boy sabzavotlar: Temirga boy sabzavotlar haqida bilib oling
Temirga boy sabzavotlar bizning dietamizda muhim ekanligiga shubha yo'q, ammo boshqa ko'plab sabzavotlarda temir moddasi ismaloqqa qaraganda ko'proq. Yana qanday sabzavotlar temirga boy? Buni bilish uchun quyidagi maqolani bosing
